藝點新聞William編輯整理
許多人會因為日常生活中小小的舉動導致受傷，像是彎腰繫鞋帶、拿起重物或做家務等，錯誤的運動經常造成腰痠背痛、肌肉拉傷等，就連最基本的走路都可能造成傷害，在美國每年有超過900萬人因跌倒而送急診，而根據美國疾病管制與預防中心統計，每年有四分之一的老年人因跌倒而送醫，專業體能訓練師桑塔斯(Dana Santas)歸結出五個秘訣用來糾正不正確的運動模式，提高運動品質並大幅度降低受傷的風險。
▲日常生活的運動傷害可透過五秘訣避免受傷(圖/Unsplash_ kike vega)
第一個秘訣是要掌握主要運動的模式，像是蹲下、髖關節鉸鏈、推、拉、旋轉與核心穩定，其中髖關節鉸鏈是髖關節屈曲和伸展的動作，透過掌握這些最常見的主要動作模式，定期輔以良好的運動訓練，可以為生活奠定健康安全的基礎。第二個祕訣則是練習平移，在生活中我們經常需要將身體往前後左右移動與扭轉，因此適度將身體向前後、左右以及扭轉運動納入訓練計畫中，以此訓練身體在不同方向的運動，確保運動安全。
第三個則是訓練平衡，可以提高穩定性及覺察四肢位置的能力，可以專注身體單側的練習，例如單腳的弓箭步運動等，可以有助於應對不平坦的地形或突然改變方向的狀況，降低跌倒的風險。第四個是加入肌力訓練，定期肌力訓練增強肌肉，同時也能增加骨頭密度、關節穩定性、耐力與新陳代謝，強壯的肌肉能支持關節功能運動，以避免受傷，而成年人每週建議進行兩次或更多次的肌力訓練。第五個是培養身心的聯繫，運動時可專注於呼吸及感受身體的狀況，這種身心聯繫可提高運動效率，並減少因錯誤動作而受傷的發生率，漸進式的肌肉放鬆是培養身心聯結的絕佳練習，建議每週可練習幾次。
將以上五個訣竅融入自身的健身計畫與日常生活中，可提高運動品質並避免受傷，一起邁向更健康的生活。
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