便秘是許多現代人說不出口的通病，據統計發現，高達5成5的上班族都面臨便祕問題，且問題會隨著年齡的增長提高發生率，醫學上認定，一天排便3次到三天排便1次都算得上是正常的排便頻率，要特別注意的是，長期便秘除了會引發腸道疾病外，更會連帶影響泌尿道，導致反覆發炎。為此，泌尿科醫師高銘鴻分享，6種可以幫助排便順暢的便秘好幫手，其中最為重要的就是「水一定要喝夠。」

泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文示警，泌尿道的健康跟腸道健康息息相關，泌尿道感染，很常是大腸桿菌的問題，這是因為當便秘問題嚴重，糞便就會一直累積在直腸，此時細菌就有可能逆行而上到「膀胱」和 「泌尿道」，造成泌尿道發炎，甚至反覆發作。

以下是高銘鴻醫師列出6種幫助排便的好食物，也建議大家都要攝取補充，才能發揮效果：

1）火龍果：火龍果纖維素豐富，可以促進腸胃蠕動，還能幫助軟便。醫師提醒，若吃了紅色的火龍果，排便就會變成紅色，請民眾不用太過驚慌。

2）地瓜：吃地瓜不只會放屁，也會幫助排便！高銘鴻指出，地瓜中的非水溶性膳食纖維 含量高，可以活化腸胃、幫助便便排出。

3）優格：有時候便秘也跟腸道內的菌叢生態有關，優酪乳或優格可以幫助腸道內好菌增加、壞菌減少，重新調整菌叢生態，幫助便便排出。

4）豆類：豆類大部分的膳食纖維含量都很高，有助促進消化、減少便秘。

5）青花椰菜：青花椰菜的非水溶性纖維可以增加糞便體積，讓糞便更容易排出。

6）水：便秘會讓便便停留在大腸內，大腸持續吸收水分後，糞便會變得又硬又乾，難以排出。因此喝大量的水可以軟便，對於便祕者來說非常重要。

本文 經臉書粉專《大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科》授權報導

延伸閱讀
皮膚變黃是肝癌？醫指關鍵！現50歲以上留意症狀，早治療存活率達10年！
吹氣球增肺活量、助肺健康！胸腔醫教４招簡單養肺，在家就能作！