高血壓是造成中風和心臟病發作的主要原因,也是心臟和腎臟疾病、血管性癡呆的危險因素。高血壓由於缺乏症狀,被稱為「沉默的殺手」。引起高血壓的原因包括肥胖、高鈉飲食、過量飲酒、吸煙、壓力、久坐不動的生活方式、年齡與二型糖尿病、腎病等慢性疾病。
▲ 高血壓是造成中風和心臟病發作的主要原因。(示意圖/Pixabay)
一、養一隻寵物狗
根據外媒The Sun報導,密蘇里大學哥倫比亞分校的一項研究表明,撫摸狗隻15分鐘,可降低10%的血壓。藥劑師甘娜尼(Abbas Kanani)表示,養寵物的人靜息心率和血壓都比較低,這可能因爲寵物會減輕主人的壓力感。
二、愉悅的性生活
一項美國研究表明,人們在性交後的第二天,血壓下降13%,這可能是因爲性交時體內釋放血清素和內啡肽。研究更證實,規律的性生活更可以降低心臟病風險。
三、冥想15分鐘
冥想是一種放鬆療法,在冥想過程中,人們變得平靜。澳洲一項研究發現,在辦公椅上冥想15分鐘的公司員工,其血壓顯著下降。這是因爲冥想會激活副交感神經系統(Parasympathetic Nervous System,簡稱PSNS)),從而減緩心率、降低血壓,引起平靜和放鬆的感覺。
四、聽古典音樂
美國高血壓學會的一項研究發現,患有輕微高血壓的成年人,在一個月內連續每天聽古典音樂30分鐘後,血壓顯著下降。科學家們認為,這是因為當大腦處理聲音時,也控制心臟和呼吸頻率,達到降血壓的作用。
五、演奏樂器
荷蘭心臟雜誌的一項研究發現,演奏樂器有助於降血壓。
▲ 性生活被證實有助於降血壓。(示意圖/Pixabay)
六、握力訓練
美國心臟協會的一項研表明,手部的握力訓練有助於控制血壓,它們能促進為大腦供血的速度。平日裏可練習以手指擠壓網球,以獲得類似的效果。
七、吃馬鈴薯
馬鈴薯等的澱粉類蔬菜富含鉀,可以抵消體內高鈉水平,有助於降血壓。哈佛大學一項研究表明,鉀可以放鬆血管壁,不僅降血壓,更可以降低中風的風險。
八、吃大蒜
食用大蒜、大蒜粉,有助於降低血壓,因為大蒜具有天然抗菌和抗炎性,大蒜素是最有益的高血壓自然療法之一。
九、大笑
大笑不僅可以讓我們處於好心情,放鬆面部肌肉,更可以使血管擴張、降低血壓。
十、泡澡
加拿大醫學協會雜誌的一項研究表明,在40攝氏度的熱水浴缸中泡10分鐘,血壓會顯著下降。
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