俗話說小酌怡情，大飲傷身，但小酌和大飲的界限，實際又是多少呢？高敏敏營養師在臉書專頁《高敏敏 營養師》說明，女性一天的飲酒量不宜超過 1 個酒精當量；而男性則不宜超過 2 個酒精當量。

1 個酒精當量 = 15g酒精 = 105kcal，也約等於啤酒（375c.c） = 紅酒（110c.c）= 水果酒（150c.c）= 烈酒（30-40c.c），男生一天可以喝的量即乘於 2。很多民眾以為每天只喝一點點，不會怎麼樣，但長期下來還是會對身體造成很大的危害！高敏敏營養師列出了飲酒過量，對身體造成的11個危害：

每天喝一點，長期下來還是會對身體造成很大危害。（示意圖 / 123RF）

1. 眼：造成視力降低

2. 口腔：口齒不清

3. 腦神經：有智力、記憶力、認知力退化、危害中樞神經導致失眠、腦部萎縮、情緒易焦慮

4. 心血管：高血壓、心血管疾病、心臟病、心律不整

5. 肝臟：肝硬化、脂肪肝、急性肝炎

6. 消化道：慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、糖尿病、急性慢性胰臟炎

7. 膀胱：易頻尿，也可能會造成脫水

8. 關節：關節炎、關節退化

9. 骨骼肌肉：肌肉萎縮、髖關節炎

10. 生殖系統：（女性）月經失調、閉經、卵子生成變異；（男性）精子、精液減少、陽痿、生成變異

11. 癌症：大腸直腸癌、肝癌、口腔癌、食道癌、乳癌、胰臟癌、咽喉癌

衛生福利部公告，即便是少量飲酒，得到癌症的機率是不喝酒的1.26倍，過量飲酒甚至會高達5.13倍！高敏敏營養師補充道，喝酒不僅容易發胖（1g的酒精 = 7kcal），還容易導致體內處於慢性發炎的狀態，導致免疫力降低，傷害器官。因此，建議大家放下酒杯，以茶水代酒，千萬不要毫無節制的喝啊！

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