成為「媽媽」這個角色，需要經歷各種轉變，從懷孕時的害喜不適、外在的壓力，甚至賀爾蒙改變等不適，都是相當辛苦的過程。而孩子出生後，在抱寶寶、擰毛巾以及做家務的過程中，容易出現手腕隱隱作痛的情況，經過檢查才發現原來是媽媽手所引起的！

媽媽手會導致手腕隱隱作痛。（示意圖 / 每日健康）

對於急性發作期的媽媽手，劇烈的疼痛是相當難以忍受的。對此，嚴可倫醫師在其臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》分享了四個預防媽媽手的方法：

1. 適度休息

聽起來像廢話對不對？但要避免媽媽手，最重要的確實是適度休息。盡量避免過度使用手腕手指，減少肌腱摩擦擠壓的機會。其他家庭成員也要協助分擔家務，才能讓手腕手指有更充分的休息。

2. 正確姿勢

抱小孩時，許多媽媽很容易把重心放在手腕和虎口上，造成手腕肌肉和韌帶的過度使用，久而久之就容易形成媽媽手。建議盡量手腕自然放鬆、五指張開，並用手臂平均支撐力量，就能避免重量過於集中。

3. 使用護具

透過配戴護具可以在活動的過程中，有效保護拇指，避免肌肉過度伸張。此外，也可以使用嬰兒背帶、枕頭支撐或交替抱法等方式，來保護手腕及手指的軟組織。

4. 伸展運動

平常可以透過伸展運動來強化手部肌力，同時也能放鬆緊繃的肌肉，避免疼痛的發生。例如用橡皮筋套住五指，慢慢把虎口張大，也可以進行痛點按摩，用另一隻手協助，達到伸展放鬆，以及改善疼痛的效果。

最後，嚴醫師還是要提醒大家，媽媽手絕不是新手媽媽的專利，經常做家務的媽媽也可能出現此問題，因此別忘了一起分擔家務，全家一起動起來喔！

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