你是否經常在床上翻來覆去睡不著？或是滑手機滑著滑著，不知不覺就到了半夜三點？那麼或許你可以試試「睡前閱讀」。根據薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究，閱讀6分鐘就可以有效降低壓力，效果甚至比聽音樂或散步還要有用。

睡前閱讀可以助眠。（示意圖 / 123RF）

在閱讀時，我們需要專注和集中精神，才能沉浸在書中所描繪的情境中，進而減少對生活壓力的關注。余佳容心理師在其臉書專頁《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系》分享自己的媽媽長期失眠，後來發現最助眠的方式竟是背英文單字，而且每天背的單字都是同一本！

睡前閱讀有哪些好處呢？

1. 降低壓力

閱讀可以幫助轉移注意力，遠離日常生活的壓力和焦慮，讓身心得到放鬆。

2. 促進入睡

睡前閱讀創造了一個安靜和輕鬆的睡眠環境，幫助我們更容易入睡。

3. 改善記憶力

睡前閱讀可以刺激大腦，有助於提高記憶力和認知能力。

如何選擇好入眠的睡前讀物呢？

1. 選擇紙質書本

使用3C用品閱讀電子書，其興奮感以及光線刺激會讓人難以入眠，所以建議選擇紙質的書本。

2. 避免恐怖驚悚的內容

恐怖驚悚類的小說會使大腦興奮，導致不好入眠，建議選擇輕鬆有趣或是具有學習價值的書籍。

3. 讓你有興趣的書籍

睡前閱讀需要約30分鐘左右，才會有比較好的效果，因此選擇你感興趣的書籍是至關重要的。

若你有失眠的困擾，不妨從今晚就開始睡前閱讀，也許會成為你改善睡眠的一個好方法。

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