玩水前熱身超重要!醫揭4關鍵動作 「這部位拉傷頻率高」
每日健康
2024/07/01

夏天到了,許多人都會玩水消暑,但進行水上活動之前,一定要適當的熱身。對此,板橋原力診所復健科醫師王竣平分享,4個玩水前熱身的注意事項,包括全身動態拉伸、增加心率的有氧運動、特別訓練關鍵肌肉群和多喝水,以確保安全和避免受傷。

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▲ 進行水上活動之前,一定要適當的熱身。(示意圖/每日健康)

王竣平在臉書專頁《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》發文提到,動態拉伸是熱身運動的重要環節,跳躍、腿部擺動、手臂環繞等動作可逐步增加身體的核心溫度和促進血液循環,為即將進行的水上活動做好準備,尤其要注意肩膀、腰部和腿部的拉伸,因為這些部位在水上活動中的使用頻率較高。

王竣平表示,在水上活動前至少進行5至10分鐘的有氧運動,像是慢跑、原地高抬腿和跳躍等,有助於提高心率和呼吸頻率,使身體進入運動狀態,還能促進全身的血液循環,降低受傷的風險,同時也要注意特定肌肉群的訓練,可進行肩膀推舉、背部划船和腿部深蹲等動作,不僅能夠增強肌肉力量,還能提高運動表現,有效預防肌肉拉傷和關節受傷。

圖/翻攝自 復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制 臉書

王竣平提醒,夏季身體容易出汗,很多人可能因為在水裡感到特別涼爽而忽略了補充水分的重要性,但保持充足的水分補充對於維持運動表現和避免脫水至關重要,不妨在活動前30分鐘內飲用約500毫升的水,並在活動過程中每隔20至30分鐘補充一次水分,建議選擇含有電解質的運動飲料,以補充因出汗而流失的礦物質。

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