隨著年齡增長，關節退化對許多中老年人來說是一大困擾，骨骼關節疾病不僅會大大影響活動力，更可能造成生活品質不佳。雖然說年齡老化是我們無法避免的，但俗話說的好，預防勝於治療。

隨著年紀的增長，膝關節退化。（示意圖 / Shutterstock）

陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》分享了4招銀髮族預防關節問題的好方法：

1. 保持理想體重

隨著年齡增長，活動量可能減少，這樣會導致肌肉流失。如果不注意飲食，體重過重會加重關節負擔，尤其是膝蓋和髖關節。相反地，體重過輕和肌肉不足則可能加速骨質流失，影響身體功能。因此，維持健康體重非常重要，有助於減少關節問題的發生。

2. 補充保健品

很多長輩因為消化功能退化，可能會影響食慾，讓日常飲食中的營養攝取變得困難。遇到這種情況，可以考慮補充一些關節保健品，如UC2、葡萄糖胺等，來維持關節健康。不過，使用前最好先諮詢專業醫師的意見。

3. 適度運動習慣

對於年長者來說，適度運動有很多好處！運動不僅能增強肌力、預防跌倒，還能保護關節、減輕關節負擔，延緩退化性關節炎的發展。建議選擇低衝擊運動，如散步、游泳或太極拳，這些活動能減少關節壓力，同時達到健身效果。

4. 定期健康檢查

健康檢查對於年長者來說是必須的！定期檢查骨骼和關節健康，可以及早發現骨質減少或疏鬆的問題，並及時處理。這樣可以提前預防骨骼關節疾病。

照顧長者的健康需要多管齊下，上述措施都是維護關節和骨骼健康的關鍵，它們不僅能減少關節問題的風險，還能提升生活質量，讓每一天都充滿活力和舒適。

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