天氣熱運動完，不少人會想要趕快消暑一下，但又怕喝冰水會傷身體，而只喝溫開水，其實目前並沒有足夠的證據能說喝冰水會傷身，相反地，運動喝冰水可是有不少好處！

運動完可以喝冰水？！（示意圖 / Shutterstock）

楊哲雄營養師在其臉書專頁《好食課》分享了，運動喝冰水的四大好處：

1. 提升運動耐力：幫助身體冷卻，減輕過熱疲勞。

2. 延緩核心溫度升高：長時間處於高溫下，運動量過大，容易導致核心溫度升高，而有中暑風響，因此運動後適度喝冰水，反而可避免體內溫度升高造成身體「當機」。

3. 降低心臟負擔：降低心率，減少心肌收縮次數。

4. 增加補水意願：冰水適口性佳，可增加補水次數。

為避免不適或嗆到，營養師提供以下三個飲水建議：首先，提前將飲料退冰，其次慢慢喝水，避免過急或大口以免嗆到，最後是少量多次補充。特別提醒心臟或腦血管疾病患者，千萬不要一次大量飲用冰水，應分多次適量補充喔！

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