運動對每個人來說都很重要，尤其是糖尿病患者。每週保持規律的運動習慣，可以降低長期疾病風險、改善胰島素敏感性，還有助於提升心情和生活品質。

運動可以改善胰島素敏感性。（示意圖 / 每日健康）

然而有些糖尿病患者在運動後血糖比運動前還高。吳書婷醫師在其臉書專頁《吳書婷醫師》解釋，運動期間的血糖變化因運動類型、強度、時間長短以及進食情況而異。一般來說，運動會使肌肉消耗葡萄糖，降低血糖水平，這對糖尿病患者有益。但在某些情況下，血糖可能會上升：

1. 若胰島素不足或敏感度不佳，運動中無法有效利用葡萄糖為肌肉提供能量。

2. 高強度或短時間的運動（如舉重、短跑）可能引發壓力荷爾蒙（如腎上腺素、皮質醇等）增加，導致血糖上升。

3. 少數患者在早晨會出現「黎明現象」，即由於荷爾蒙不平衡，空腹血糖上升，運動時血糖可能進一步升高。黎明現象是指血糖在早上4點到8點之間自然上升，這可能會導致早晨運動時血糖更高。相同的運動如果改在下午進行，血糖上升的可能性會更低。

4. 運動前或運動中攝取過多碳水化合物會使血糖在運動期間或之後上升，因為碳水化合物被分解成葡萄糖，若運動強度不足以消耗它們，血糖濃度就會增加。

應對措施

1. 選擇中等強度的有氧運動，或輕重量、高次數的循環訓練。

2. 在運動前或運動中進行放鬆技巧（如深呼吸、冥想），減少腎上腺素的影響。

3. 若習慣早晨運動，可考慮調整到下午或傍晚，以減少「黎明現象」的影響。

4. 避免在運動前和運動中攝取過多碳水化合物，可以選擇優格或高蛋白食物。

5.  當血糖過高或控制不穩定時，避免中高強度運動。

運動對糖尿病患者非常重要，大多數的有氧運動能降低血糖，但高強度訓練或舉重可能會使血糖升高。了解自己身體的反應模式（定期檢測血糖並保持運動習慣）並做出相應調整，可以更有效地控制運動中的血糖波動。

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