根據國民健康署106至109年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，50歲以上民眾骨質疏鬆的比例為8.1％，其中女性的比例高於男性，約每10位女性就有1位罹患骨質疏鬆症。對此，中醫師余雅雯表示，除了多攝取富含鈣質和膠質的食物之外，也應多曬太陽補充維生素D和適當運動，以幫助鈣質吸收和強化骨骼，更年期的女性則可多攝取大豆異黃酮來改善熱潮紅等症狀。

▲ 除了多攝取富含鈣質和膠質的食物之外，也應多曬太陽補充維生素D和適當運動，以幫助鈣質吸收和強化骨骼。（示意圖／每日健康）

余雅雯在臉書專頁《上璽中醫 余雅雯 中醫師》發文指出，骨質密度的檢測可以透過X光骨質吸收儀來了解，當骨質密度標準差低於2.5，就屬於骨質疏鬆的範圍了，而根據衛生福利部的建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質，13至18歲的青少年則需要1200毫克。

余雅雯分享，若想有效補鈣，應多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐和深綠色蔬菜，也應補充膠質，像是雞腳、豬腳、蹄筋、花膠等，這些食物不僅有助於骨骼的韌性，也能讓肌膚變得更好；平時最好多曬太陽補充維生素D，有助於鈣質吸收，再配合適當的運動，如負重運動、散步、爬樓梯等，可幫助強化骨骼。

余雅雯提醒，更年期的女性可多吃大豆、味噌、黑豆、地瓜、花椰菜來攝取大豆異黃酮，這是一種天然的植物雌激素，能幫助改善熱潮紅等症狀，也要攝取維生素E、堅果類、海鮮及蜂王乳等對卵巢健康有益的食物，切記保持均衡飲食，加上規律運動與性生活，才能讓荷爾蒙保持穩定，對抗老化更輕鬆。

延伸閱讀
抗老、抗氧化！醫揭6類維生素E好食物　3技巧提高吸收率
男生減重也有難關！醫示警「5大困難」恐影響瘦身進度　這招助你克服